Спортивное питание для красивого рельефа тела

Спортивное питание для красивого рельефа тела

Автор:
62
0

Всем известно, что без занятий спортом красивой фигуры не добиться. Однако, не придерживаясь правильно сбалансированного питания, эффект будет совсем не тот. Для того чтобы стать обладательницей стройной и подтянутой фигуры, необходимо сочетать диету со спортом.

Чтобы занятия в фитнес — зале стали максимально эффективными, следует разработать специальное спортивное меню. В нём должны присутствовать обязательно углеводы, которые обеспечат энергией во время занятий. Это не значит, что можно кушать сдобные булочки и шоколад. Простые углеводы пользы как раз не принесут, а вот цельнозерновой хлеб, каши, фрукты избавят от чувства голода на довольно продолжительное время.

Спортивное питание Екатеринбург предлагает в разнообразии, что играет очень важную роль. Если не употреблять белковую пищу, страдают в первую очередь мышцы, чего ни в коем случае допускать нельзя. Для красивого рельефа мышц белковые продукты незаменимы.

Некоторые считают, что при занятиях спортом нужно совсем отказаться от употребления жиров. Это не так. Человеку необходимы жиры, но только в небольших количествах. Будет полезно употребление оливкового и льняного масла, авокадо, орехов. Также в спортивной диете особое внимание уделяется правильному питьевому режиму, витаминам и минералам, поскольку при интенсивных физических нагрузках человеку необходимы дополнительно комплексы витаминов.

Желательно кушать за два часа до тренировки, чтобы пища полностью усвоилась организмом. Еда должна быть полезной, лёгкой, питательной. Это может быть белковый омлет, отварная морская рыба с овощами, куриная грудка с бурым рисом, любые кисломолочные продукты. Если непосредственно перед занятием почувствуется голод, разрешается съесть протеиновый батончик или выпить белковый коктейль. После тренировки два часа также не рекомендуется употреблять какую-либо еду. Нужно знать, где купить протеин и когда его применять правильно.

Если постоянно придерживаться спортивной диеты и не пропускать тренировки, метаболизм ускорится, мышцы начнут постепенно приобретать желаемый рельеф, жиры станут сжигаться значительно быстрее. Примерное меню спортивного питания может быть таким:

  1. На завтрак йогурт или кефир, несколько яблок и банан. В кефир можно добавить мюсли.
  2. Второй завтрак – салат из овощей, заправленный оливковым или любым растительным маслом, вареные яйца, немного зернового хлеба со сливочным маслом.
  3. Обед может включать в себя куриный бульон, отварное постное мясо, овощи.
  4. Перекусить можно любым фруктом или небольшой горсточкой орехов.
  5. А на ужин запечённая рыба, брокколи и свежевыжатый сок.

Спортивная диета будет ещё более эффективной, если раз в неделю проводить разгрузочные дни на яблоках, кефире, гречке, овощах.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ