Возвращение из отпуска и полное погружение в работу может обернуться быстрым выгоранием. О том, как правильно входить в рабочий ритм, чтобы не навредить своему здоровью, рассказала кандидат психологических наук, доцент, заведующая кафедрой социальной работы Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России Валентина Баркова.
«Вопрос адаптации после отпуска – это, по сути, вопрос о том, как мы помогаем нашему мозгу перестроиться с одного режима работы на другой. Мозг адаптируется к тем условиям, которые мы ему предлагаем, и, если мы лишаем его четких границ между отдыхом и деятельностью, он неизбежно начинает «путаться», что ведет к состоянию дезадаптации. Поэтому первый и самый важный шаг – это восстановление этих границ, причем не только временных, но и пространственных, вплоть до материальных атрибутов: рабочее место должно быть отделено от места отдыха», – поясняет специалист.
Планируя нагрузку, необходимо помнить, что попытка «догнать» упущенное за несколько недель за первые два дня – это прямой путь к истощению ресурсов. Начинайте с 60% от привычного объема, разбивая сложные задачи на этапы и группируя однотипные дела в блоки, чтобы не перегружать когнитивные функции переключением.
«Отдельно хочу подчеркнуть значение живого общения: эволюционно наш мозг формировался как социально опосредованная субстанция, и вся его нейросетевая работа миллионами лет оттачивалась в реальной, а не цифровой среде. В условиях удаленной работы мы часто лишаемся этого важнейшего канала, а экстремальный вход в техническую реальность, случившийся в последние десятилетия, сам по себе является мощным стресс-фактором, способным вызывать состояния утомления и выгорания, даже если мы склонны их игнорировать», – отмечает врач.
В график обязательно нужно встраивать «островки» реального общения и физической активности – они помогают мозгу сохранять состояние активности, проживаемое в эмоциональном комфорте и мотивации. «Необходимо контролировать дозу этой активности, не допуская ее передозировки, и относитесь к возвращению к работе как к процессу, а не как к прыжку. Давайте себе этот буфер, и адаптация пройдет мягко, без риска развития профессиональных деформаций», – заключает эксперт.
Москва, Зоя Осколкова
© 2026, РИА «Новый День»
