Это проще, чем вы думаете, чтобы начать есть здоровую пищу! Делайте небольшие шаги каждую неделю, организуйте доставку правильного питания, чтобы улучшить свое питание и двигаться правильному, здоровому питанию.
Восемь целей здорового питания
Небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья. Попробуйте сервис доставка здорового питания Москва и включите в свой рацион хотя бы шесть из восьми перечисленных ниже целей. Возьмите на себя обязательство включать одну новую цель здорового питания каждую неделю в течение следующих шести недель.
- Переключитесь на обезжиренное молоко: в обезжиренном молоке содержится много кальция и других необходимых питательных веществ, но меньше калорий и меньше животных жиров.
- Половина вашего завтрака должна состоять из фруктов и овощей: выбирайте овощи, такие как помидоры, картофель и капусту. Добавляйте фрукты в состав гарниров, а также ешьте их на десерт. Чем больше фруктов вы съедите, тем больше получите витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимые вашему.
- Ешьте морепродукты: морепродукты включают рыбу (например, лосось, тунец и форель) и моллюсков (например, крабов, мидий и устриц). Морепродукты содержат белки, минералы и омега-3 жирные кислоты (полезные для сердца жиры). Взрослые должны стараться съедать не менее 200-300 грамм в неделю разнообразных морепродуктов. Дети могут съедать меньшее количество морепродуктов.
- Выбирайте нежирные белковые продукты: птица, морепродукты, сухие бобы или горох, яйца, орехи и семена считаются частью группы белковых продуктов. Из мяса выбирайте, грудку индейки или куриную грудку, организовав доставку пп.
- Сделайте половину зерен, которые вы едите цельными: простой способ съесть больше цельных зерен — это перейти от рафинированной зерновой пищи к цельнозерновой. Например, ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого. Прочитайте список ингредиентов и выберите продукты, которые перечисляют цельнозерновые ингредиенты в первую очередь. Ищите такие продукты, как: пшеница, рис, гречка, и овсяные хлопья.
- Сравните содержание натрия в продуктах: выбирайте продукты с низким содержанием натрия, таких как суп, хлеб и замороженные блюда. Выберите консервированные продукты с маркировкой «низкий уровень натрия», «пониженный уровень натрия» или «без добавления соли».
- Сократите потребление искусственных жиров: ешьте меньше продуктов, содержащих подобные жиры. Основными источниками искусственных жиров являются пирожные, печенье, пицца и мороженое.
- Пейте воду вместо сладких напитков: сокращайте калории с помощью питьевой воды или несладких напитков. Газировка, энергетические и спортивные напитки являются основным источником добавленного сахара и калорий. Попробуйте добавить ломтик лимона, лайма или арбуза или немного 100% сока в свой стакан воды, если вы хотите немного аромата.
Следуя восьми целям здорового питания, приведенным выше, вы можете помочь своему организму получить необходимые ему питательные вещества.
